Relevez les distances entre stands, les heures de passage estimées, les consignes d’assistance et ce que vous pourrez récupérer en route. Préparez une option de secours tolérée.
02
Pendant la course
Le cadre ISSN pour l’ultra en une étape propose 30 à 50 g de glucides par heure comme repère, à individualiser. Faites des essais sur des blocs longs pour savoir quels aliments restent agréables après plusieurs heures. Les textures solides, liquides et salées permettent de varier si vous les supportez.
03
À l’arrivée
Organisez votre retour et un repas familier. Une forte fatigue peut persister plusieurs jours : reprenez la course par étapes plutôt qu’en suivant une date fixe.
Préparer mes portions
Combien de portions emporter ?
Entrez un objectif déjà testé et les grammes de glucides indiqués sur l’étiquette. Le calcul fonctionne aussi avec une portion maison. Comptez les autres aliments et boissons dans votre objectif total.
Sources et limites
Guide documentaire. Les résultats dépendent des populations, de la durée et des protocoles étudiés. Les produits proposés sont des exemples du catalogue, choisis par type et disponibilité.
Les offres de cette sélection sont signalées en stock et vues dans les flux depuis moins de 48 h. Prix et livraison restent à confirmer chez le marchand. Certains liens peuvent rémunérer Running France.
Barres, compotes et gommes
Vérifiez la texture, les allergènes et la quantité de glucides par portion. Testez à l’allure prévue.
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