Le Magazine Running France
Santé, conseils, actualités et matériel : des articles utiles aux coureurs, sourcés et validés avant publication.
Pliométrie en trail : l’ajouter pour mieux descendre, pas pour collectionner les sauts
Les sauts peuvent développer la puissance et la capacité à enchaîner rapidement freinage et propulsion. Mais leur transfert vers la descente en trail reste une hypothèse pratique, pas une garantie. Voici comment commencer avec une dose volontairement basse, préserver la sortie longue et arrêter avant que la qualité des réceptions ne se dégrade.
Débuter le trail : faut-il augmenter la fréquence avant la longueur des sorties ?
Pour un coureur sur route déjà régulier, quatre à six semaines d’expositions courtes aux sentiers constituent un repère pratique avant une première sortie longue vallonnée. Mais ce délai n’est pas validé comme un seuil scientifique : la progression doit surtout dépendre du terrain, de la récupération et des antécédents du coureur.
Sortir de la règle des 10 % : le vrai piège serait la trop longue sortie isolée
Pour juger une sortie longue de reprise, le kilométrage hebdomadaire ne raconte pas toute l’histoire. Une vaste étude propose un repère complémentaire : comparer la distance prévue à celle de la plus longue séance réellement courue au cours des 30 derniers jours.
Échauffement anti-blessure : bâtir une routine utile plutôt qu’empiler les étirements
Avant une séance rapide ou un trail, dix minutes peuvent suffire pour augmenter progressivement l’intensité, réveiller les appuis et préparer les gestes à venir. Mais cet échauffement multicomposant doit être considéré comme une routine de préparation, pas comme une assurance contre les blessures.
Entorse de cheville en trail : cinq minutes de travail d’équilibre, promesse utile ou raccourci ?
Un essai publié en 2026 chez des militaires suggère qu’un travail d’équilibre de cinq minutes, répété cinq fois par semaine et progressant du statique vers le dynamique, pourrait réduire les entorses. Le signal est encourageant, mais sa transposition au trail exige de considérer le terrain, la fatigue, la force et les antécédents du coureur.
Après un semi-marathon : que signifie vraiment « récupérer » avant de relancer l’intensité ?
Des courbatures qui s’atténuent ne prouvent pas que la force, la coordination et la tolérance à l’effort sont revenues à leur niveau habituel. Après un semi-marathon, le retour au footing, à la séance rapide et à la compétition doit suivre trois étapes distinctes.
Prévenir les blessures sans tomber dans la checklist infinie : un plan simple, accompagné et progressif
Avec seulement deux créneaux de 20 minutes hors course, mieux vaut répéter un renforcement court, surveiller sa charge et ajuster une variable à la fois que collectionner exercices, gadgets et nouvelles routines. Voici une méthode concrète, conçue pour être suivie dans la durée.
Chaussures de trail 2026 : choisir par terrain, durée et volume — analyse documentaire fondée sur les caractéristiques officielles et des sources spécialisées
Il n’existe pas de meilleure chaussure de trail pour tous les coureurs. Cette analyse documentaire propose une méthode de sélection fondée sur le terrain, la durée, l’accroche, l’amorti, la stabilité, la protection et la réponse individuelle.
Prévenir les blessures sans checklist magique : bâtir son système en cinq décisions
Semelles, montre, étirements, renforcement : aucun outil ne protège automatiquement le coureur. Voici une méthode hebdomadaire pour agir progressivement sur la charge, la capacité physique, la récupération, la technique et l’accompagnement.
Prévention des blessures : le meilleur programme est celui que vous suivez vraiment
Une routine parfaite sur le papier ne protège personne si elle reste dans un carnet. Pour tenir huit à dix semaines sans sacrifier ses sorties, mieux vaut construire un format court, progressif, contextualisé et facile à suivre.
Retour à la course après l’accouchement : faire progresser d’abord la durée, pas l’intensité
Après un accouchement, l’envie de recourir peut revenir bien avant la capacité à tolérer les impacts répétés. Les consensus récents privilégient une reprise individualisée, fondée sur les symptômes, la récupération, la marche, les exercices fonctionnels et une progression course-marche où la durée augmente avant la vitesse [1][2].
Tendon d’Achille : sortir du faux débat « mauvaise foulée » contre « manque de souplesse »
Une grande étude prospective publiée dans le British Journal of Sports Medicine apporte un éclairage utile sur les facteurs biomécaniques associés à la tendinopathie d’Achille. Elle invite surtout à surveiller la progression de charge et les capacités du mollet, plutôt qu’à rechercher une unique « mauvaise foulée » à corriger.
Prévenir les blessures sans tomber dans le « protocole miracle » : pourquoi l’accompagnement compte autant que les exercices
Renforcement, progressivité, récupération, éducation, foulée et chaussures peuvent aider. Mais la prévention des blessures en course à pied repose surtout sur une stratégie individualisée, progressive et suivie.
Le pont fessier sur une jambe prédit-il vraiment le risque de blessure en préparation marathon ?
Tenir un pont fessier unilatéral pendant 20 ou 30 secondes peut être associé à un risque plus faible de blessure de surmenage dans une étude récente. Mais ce résultat ne signifie ni que l’exercice protège à lui seul, ni qu’un coureur qui échoue au test est condamné à se blesser.
Courir sous forte chaleur : pourquoi le « seuil magique » ne suffit pas à décider de sa séance
Une méta-analyse publiée en juillet 2026 confirme que la contrainte thermique et cardiovasculaire augmente généralement quand le risque environnemental s’élève. Mais ses résultats montrent aussi que les catégories de chaleur ne séparent pas toujours nettement les réponses individuelles. Pour décider de courir, ralentir, raccourcir, décaler ou annuler, le coureur doit croiser l’environnement, la nature de la séance et
Douleur fémoro-patellaire : ce que le réentraînement de la foulée peut réellement apporter
Augmenter légèrement sa cadence peut réduire la douleur autour de la rotule chez certains coureurs, mais ce n’est ni une correction universelle ni une méthode de prévention démontrée. La stratégie paraît surtout pertinente comme complément individualisé, avec une progression surveillée et sans imposer une attaque avant-pied.
La séance « trop longue » : le vrai pic de charge à surveiller n’est pas forcément hebdomadaire
Avant une reprise, une sortie longue ou un trail inhabituel, comparez la séance prévue à votre plus longue sortie des 30 derniers jours. Ce repère individuel peut révéler un saut de charge que le simple kilométrage hebdomadaire ne montre pas.
Les chaussures à plaque carbone augmentent-elles le risque de blessures ?
Les chaussures à plaque carbone modifient la mécanique de course, mais cela ne suffit pas à prouver qu’elles provoquent davantage de blessures. Analyse fondée sur la science, avec un zoom sur la pubalgie et la périostite tibiale.
UTMB 2026 : les vérifications pratiques à effectuer avant la semaine du 24 au 30 août
À six jours du lancement de l’UTMB Mont-Blanc 2026, les participants doivent contrôler leur retrait de dossard, leur matériel, leur transport et les documents propres à leur course. Sur l’UTMB, une frontale produisant un faisceau rouge vers l’avant devra notamment être présentée pour obtenir le dossard.