Santé & blessures du coureur
Prévention, douleur, récupération et reprise : des contenus sourcés puis relus par un masseur-kinésithérapeute du sport.
Rhume, troubles digestifs, fatigue : la maladie est-elle la charge d’entraînement oubliée du trailer ?
Un épisode banal ne se résume pas toujours à une séance décalée. Une cohorte prospective de trailers montre que les maladies respiratoires et digestives peuvent désorganiser plusieurs jours d’entraînement. Voici comment les intégrer au suivi de saison, sans s’autodiagnostiquer ni reprendre trop vite.
Marathon : bien boire ne rend pas invulnérable — comment sortir du réflexe « plus d’eau »
Une étude menée lors du marathon de Boston 2024 montre que des marqueurs de stress intestinal et rénal augmentent après 42,195 km, y compris chez des coureurs sans hypohydratation sévère. Cela ne signifie ni que l’hydratation est inutile, ni que chaque finisher souffre d’une lésion clinique. La stratégie réaliste repose sur un ensemble de leviers : préparation progressive, allure soutenable, ravitaillement testé, hyd
Probiotiques pour mieux récupérer : que vaut vraiment la promesse chez les coureurs d’endurance ?
Un essai contrôlé publié en 2026 ne montre aucun bénéfice net après quatre semaines de probiotiques chez des coureurs entraînés. La piste reste intéressante, mais très dépendante des souches, du contexte et de l’objectif recherché.
Quand la recherche de légèreté commence à coûter cher : parler des conduites alimentaires à risque sans réduire le sujet au poids
Chez le coureur, une relation préoccupante à l’alimentation peut rester invisible derrière la discipline, le perfectionnisme et la recherche de performance. Comment ouvrir le dialogue sans commenter le corps, poser un diagnostic ou improviser une prise en charge ?
Indice minimaliste : à quoi sert vraiment ce score pour choisir ses chaussures de running et de trail ?
L’indice minimaliste classe les chaussures selon cinq caractéristiques mesurables. Utile pour comparer deux modèles et anticiper une transition, il ne prédit ni le confort, ni la performance, ni le risque individuel de blessure.
Après une nuit blanche, faut-il maintenir sa séance rapide ?
Une nuit sans sommeil peut modifier la mécanique de course et réduire la capacité à tenir une intensité élevée. En pratique, les fractions sont généralement à reporter après une vraie nuit blanche, tandis qu’un footing très facile peut rester envisageable si la vigilance et l’échauffement sont rassurants.
Trail au féminin : pourquoi le cycle et la disponibilité énergétique ne doivent plus être des angles morts
Suivre son cycle, ses symptômes, sa récupération et ses habitudes d’alimentation peut aider une traileuse à repérer des évolutions utiles. À condition de ne pas transformer ce carnet en diagnostic ni en plan nutritionnel copié sur les élites.
Chaussures minimalistes : organiser une transition, sans promettre la prévention des blessures
Passer au minimalisme sans se blesser ne peut jamais être garanti. Une méta-analyse publiée le 10 août 2026 invite même à la prudence. Voici comment décider si cette transition répond à un objectif pertinent, répartir progressivement l’exposition sur au moins douze semaines et reconnaître les douleurs qui imposent de ralentir ou de consulter.
Glucides quand il fait chaud : faut-il changer sa stratégie de ravitaillement ?
La chaleur augmente la contrainte physiologique et peut accélérer l’utilisation des glucides, mais cela ne signifie pas qu’il faut automatiquement multiplier les gels. Les données disponibles invitent d’abord à ajuster l’allure, puis à gérer séparément apport énergétique, hydratation et tolérance digestive.
Entorse de cheville en trail : cinq minutes de travail d’équilibre, promesse utile ou raccourci ?
Un essai publié en 2026 chez des militaires suggère qu’un travail d’équilibre de cinq minutes, répété cinq fois par semaine et progressant du statique vers le dynamique, pourrait réduire les entorses. Le signal est encourageant, mais sa transposition au trail exige de considérer le terrain, la fatigue, la force et les antécédents du coureur.
Après un semi-marathon : que signifie vraiment « récupérer » avant de relancer l’intensité ?
Des courbatures qui s’atténuent ne prouvent pas que la force, la coordination et la tolérance à l’effort sont revenues à leur niveau habituel. Après un semi-marathon, le retour au footing, à la séance rapide et à la compétition doit suivre trois étapes distinctes.
Retour à la course après l’accouchement : faire progresser d’abord la durée, pas l’intensité
Après un accouchement, l’envie de recourir peut revenir bien avant la capacité à tolérer les impacts répétés. Les consensus récents privilégient une reprise individualisée, fondée sur les symptômes, la récupération, la marche, les exercices fonctionnels et une progression course-marche où la durée augmente avant la vitesse [1][2].
Tendon d’Achille : sortir du faux débat « mauvaise foulée » contre « manque de souplesse »
Une grande étude prospective publiée dans le British Journal of Sports Medicine apporte un éclairage utile sur les facteurs biomécaniques associés à la tendinopathie d’Achille. Elle invite surtout à surveiller la progression de charge et les capacités du mollet, plutôt qu’à rechercher une unique « mauvaise foulée » à corriger.
Prévenir les blessures sans tomber dans le « protocole miracle » : pourquoi l’accompagnement compte autant que les exercices
Renforcement, progressivité, récupération, éducation, foulée et chaussures peuvent aider. Mais la prévention des blessures en course à pied repose surtout sur une stratégie individualisée, progressive et suivie.
Le pont fessier sur une jambe prédit-il vraiment le risque de blessure en préparation marathon ?
Tenir un pont fessier unilatéral pendant 20 ou 30 secondes peut être associé à un risque plus faible de blessure de surmenage dans une étude récente. Mais ce résultat ne signifie ni que l’exercice protège à lui seul, ni qu’un coureur qui échoue au test est condamné à se blesser.
Courir sous forte chaleur : pourquoi le « seuil magique » ne suffit pas à décider de sa séance
Une méta-analyse publiée en juillet 2026 confirme que la contrainte thermique et cardiovasculaire augmente généralement quand le risque environnemental s’élève. Mais ses résultats montrent aussi que les catégories de chaleur ne séparent pas toujours nettement les réponses individuelles. Pour décider de courir, ralentir, raccourcir, décaler ou annuler, le coureur doit croiser l’environnement, la nature de la séance et
Douleur fémoro-patellaire : ce que le réentraînement de la foulée peut réellement apporter
Augmenter légèrement sa cadence peut réduire la douleur autour de la rotule chez certains coureurs, mais ce n’est ni une correction universelle ni une méthode de prévention démontrée. La stratégie paraît surtout pertinente comme complément individualisé, avec une progression surveillée et sans imposer une attaque avant-pied.
Les chaussures à plaque carbone augmentent-elles le risque de blessures ?
Les chaussures à plaque carbone modifient la mécanique de course, mais cela ne suffit pas à prouver qu’elles provoquent davantage de blessures. Analyse fondée sur la science, avec un zoom sur la pubalgie et la périostite tibiale.