Conseils running & trail
Entraînement, équipement, récupération et progression : des réponses concrètes pour mieux courir.
La « raideur » en course : faut-il vraiment chercher à être plus élastique ?
Muscles raides, tendons élastiques, jambes qui manquent de ressort : en running, le même mot recouvre des réalités très différentes. Comprendre les différentes formes de raideur évite de transformer une propriété mécanique utile en défaut à corriger — ou en qualité à maximiser à tout prix.
Ultra-trail : tester son ravitaillement à l’entraînement, y compris pour l’estomac
Le ravitaillement d’un ultra ne se résume pas à une quantité de glucides ou d’eau par heure. Il se construit à l’entraînement, en testant progressivement la tolérance digestive, les formats d’aliments, l’hydratation et la récupération.
Pliométrie en trail : l’ajouter pour mieux descendre, pas pour collectionner les sauts
Les sauts peuvent développer la puissance et la capacité à enchaîner rapidement freinage et propulsion. Mais leur transfert vers la descente en trail reste une hypothèse pratique, pas une garantie. Voici comment commencer avec une dose volontairement basse, préserver la sortie longue et arrêter avant que la qualité des réceptions ne se dégrade.
Débuter le trail : faut-il augmenter la fréquence avant la longueur des sorties ?
Pour un coureur sur route déjà régulier, quatre à six semaines d’expositions courtes aux sentiers constituent un repère pratique avant une première sortie longue vallonnée. Mais ce délai n’est pas validé comme un seuil scientifique : la progression doit surtout dépendre du terrain, de la récupération et des antécédents du coureur.
Sortir de la règle des 10 % : le vrai piège serait la trop longue sortie isolée
Pour juger une sortie longue de reprise, le kilométrage hebdomadaire ne raconte pas toute l’histoire. Une vaste étude propose un repère complémentaire : comparer la distance prévue à celle de la plus longue séance réellement courue au cours des 30 derniers jours.
Échauffement anti-blessure : bâtir une routine utile plutôt qu’empiler les étirements
Avant une séance rapide ou un trail, dix minutes peuvent suffire pour augmenter progressivement l’intensité, réveiller les appuis et préparer les gestes à venir. Mais cet échauffement multicomposant doit être considéré comme une routine de préparation, pas comme une assurance contre les blessures.
Prévenir les blessures sans tomber dans la checklist infinie : un plan simple, accompagné et progressif
Avec seulement deux créneaux de 20 minutes hors course, mieux vaut répéter un renforcement court, surveiller sa charge et ajuster une variable à la fois que collectionner exercices, gadgets et nouvelles routines. Voici une méthode concrète, conçue pour être suivie dans la durée.
Prévenir les blessures sans checklist magique : bâtir son système en cinq décisions
Semelles, montre, étirements, renforcement : aucun outil ne protège automatiquement le coureur. Voici une méthode hebdomadaire pour agir progressivement sur la charge, la capacité physique, la récupération, la technique et l’accompagnement.
Prévention des blessures : le meilleur programme est celui que vous suivez vraiment
Une routine parfaite sur le papier ne protège personne si elle reste dans un carnet. Pour tenir huit à dix semaines sans sacrifier ses sorties, mieux vaut construire un format court, progressif, contextualisé et facile à suivre.
La séance « trop longue » : le vrai pic de charge à surveiller n’est pas forcément hebdomadaire
Avant une reprise, une sortie longue ou un trail inhabituel, comparez la séance prévue à votre plus longue sortie des 30 derniers jours. Ce repère individuel peut révéler un saut de charge que le simple kilométrage hebdomadaire ne montre pas.