Conseils running & trail
Entraînement, équipement, récupération et progression : des réponses concrètes pour mieux courir.
Ultra de nuit : mieux vaut préparer son sommeil que tout miser sur les micro-siestes
Pour un ultra comportant une nuit dehors, le sommeil se prépare avant le départ, se gère pendant l’épreuve et se récupère après. L’extension pré-course semble favorable, mais aucune durée universelle ne peut être prescrite.
Marathon ou trail : pourquoi vos jambes ne suivent pas le même calendrier de reprise
Une comparaison récente entre un marathon simulé et deux trails d’effort comparable bouscule une idée reçue : le dénivelé ne provoque pas automatiquement la récupération la plus longue. La fatigue dépend aussi de l’intensité maintenue, de la répétition du geste, de l’expérience du terrain et du système neuromusculaire observé.
Kétones exogènes : faut-il vraiment en attendre un chrono plus rapide ?
Un essai randomisé récent n’a observé aucun gain sur 5 km après 31 jours de monoester de cétones. Les marqueurs métaboliques et cognitifs ont pourtant bougé. Voici comment interpréter cette différence avant d’investir dans un supplément.
Musculation lente ou isométrique : peut-elle remplacer le lourd chez le coureur ?
Le renforcement lent ou isométrique à domicile peut réellement développer certaines qualités neuromusculaires. Mais un essai randomisé de quatre semaines rappelle qu’un gain de force ou de détente ne se transforme pas automatiquement en meilleur chrono. Voici comment utiliser ces formats sans les confondre avec le travail lourd.
Les côtes remplacent-elles vraiment le renforcement ? Ce que l’on peut — et ne peut pas — leur demander
Courir en montée augmente le travail musculaire et l’intensité de l’effort. Cela ne suffit pourtant pas à faire des répétitions en côte un substitut automatique à la préparation physique. Voici comment les classer — puissance, technique, intensité ou endurance musculaire — et les doser selon l’objectif recherché.
Gainage latéral, clamshells, élévations de hanche : plus fort ne veut pas dire foulée « corrigée »
Un essai randomisé publié le 6 octobre 2026 montre que dix semaines de renforcement ciblé peuvent augmenter la force des abducteurs de hanche sans modifier la biomécanique frontale de course. Faut-il pour autant abandonner ces exercices ? Non, mais il faut leur attribuer le bon rôle.
Gels à l’alginate sur marathon : une glycémie plus stable suffit-elle pour mieux courir ?
Un essai randomisé mené en conditions réelles a observé des différences de fluctuations du glucose et de régularité d’allure avec des gels à l’alginate. Mais les marathoniens n’ont pas terminé significativement plus vite. Voici ce que cela change — ou non — pour votre stratégie de ravitaillement.
Passé 35 ans, faut-il vraiment modifier son entraînement parce qu’on devient « master » ?
À 35, 40 ou 50 ans, l’âge civil ne suffit pas à décider d’une baisse de charge. Historique de course, durée des séances, surfaces, contraintes de vie et qualité de récupération donnent des indications bien plus utiles.
Ne laissez pas un algorithme décider seul de votre risque de blessure
Un score de « readiness » peut attirer votre attention sur une récupération inhabituelle, mais il ne peut pas, à lui seul, vous donner un feu vert ou rouge fiable. Une étude prospective publiée en 2026 illustre le potentiel de l’intelligence artificielle, mais aussi la distance qui sépare encore un modèle statistique d’une décision individuelle utile au coureur.
Pic de préparation marathon : distinguer les jambes chargées d’un début de blessure
Au cœur du plus gros mois d’entraînement, des jambes lourdes ne justifient pas automatiquement l’arrêt. L’évolution des symptômes, leur localisation, leur effet sur la foulée et leur réponse à l’échauffement permettent de choisir entre maintien prudent, allègement ponctuel et consultation.
La « raideur » en course : faut-il vraiment chercher à être plus élastique ?
Muscles raides, tendons élastiques, jambes qui manquent de ressort : en running, le même mot recouvre des réalités très différentes. Comprendre les différentes formes de raideur évite de transformer une propriété mécanique utile en défaut à corriger — ou en qualité à maximiser à tout prix.
Ultra-trail : tester son ravitaillement à l’entraînement, y compris pour l’estomac
Le ravitaillement d’un ultra ne se résume pas à une quantité de glucides ou d’eau par heure. Il se construit à l’entraînement, en testant progressivement la tolérance digestive, les formats d’aliments, l’hydratation et la récupération.
Pliométrie en trail : l’ajouter pour mieux descendre, pas pour collectionner les sauts
Les sauts peuvent développer la puissance et la capacité à enchaîner rapidement freinage et propulsion. Mais leur transfert vers la descente en trail reste une hypothèse pratique, pas une garantie. Voici comment commencer avec une dose volontairement basse, préserver la sortie longue et arrêter avant que la qualité des réceptions ne se dégrade.
Débuter le trail : faut-il augmenter la fréquence avant la longueur des sorties ?
Pour un coureur sur route déjà régulier, quatre à six semaines d’expositions courtes aux sentiers constituent un repère pratique avant une première sortie longue vallonnée. Mais ce délai n’est pas validé comme un seuil scientifique : la progression doit surtout dépendre du terrain, de la récupération et des antécédents du coureur.
Sortir de la règle des 10 % : le vrai piège serait la trop longue sortie isolée
Pour juger une sortie longue de reprise, le kilométrage hebdomadaire ne raconte pas toute l’histoire. Une vaste étude propose un repère complémentaire : comparer la distance prévue à celle de la plus longue séance réellement courue au cours des 30 derniers jours.
Échauffement anti-blessure : bâtir une routine utile plutôt qu’empiler les étirements
Avant une séance rapide ou un trail, dix minutes peuvent suffire pour augmenter progressivement l’intensité, réveiller les appuis et préparer les gestes à venir. Mais cet échauffement multicomposant doit être considéré comme une routine de préparation, pas comme une assurance contre les blessures.
Prévenir les blessures sans tomber dans la checklist infinie : un plan simple, accompagné et progressif
Avec seulement deux créneaux de 20 minutes hors course, mieux vaut répéter un renforcement court, surveiller sa charge et ajuster une variable à la fois que collectionner exercices, gadgets et nouvelles routines. Voici une méthode concrète, conçue pour être suivie dans la durée.
Prévenir les blessures sans checklist magique : bâtir son système en cinq décisions
Semelles, montre, étirements, renforcement : aucun outil ne protège automatiquement le coureur. Voici une méthode hebdomadaire pour agir progressivement sur la charge, la capacité physique, la récupération, la technique et l’accompagnement.
Prévention des blessures : le meilleur programme est celui que vous suivez vraiment
Une routine parfaite sur le papier ne protège personne si elle reste dans un carnet. Pour tenir huit à dix semaines sans sacrifier ses sorties, mieux vaut construire un format court, progressif, contextualisé et facile à suivre.
La séance « trop longue » : le vrai pic de charge à surveiller n’est pas forcément hebdomadaire
Avant une reprise, une sortie longue ou un trail inhabituel, comparez la séance prévue à votre plus longue sortie des 30 derniers jours. Ce repère individuel peut révéler un saut de charge que le simple kilométrage hebdomadaire ne montre pas.