Regardez le dénivelé, la chaleur et les points d’eau. Calculez le temps de la plus longue section sans ravitaillement et vérifiez le volume d’eau obligatoire.
02
Pendant la course
Si vous êtes dans la zone d’environ 1 à 2 h 30, 30 à 60 g/h est un repère d’endurance à tester. Prenez les portions là où vous pouvez boire ou mâcher facilement, par exemple sur une montée marchée plutôt qu’en descente technique.
03
À l’arrivée
Après des descentes inhabituelles, donnez-vous le temps d’évaluer vos jambes le lendemain avant de programmer une autre sortie intense.
Préparer mes portions
Combien de portions emporter ?
Entrez un objectif déjà testé et les grammes de glucides indiqués sur l’étiquette. Le calcul fonctionne aussi avec une portion maison. Comptez les autres aliments et boissons dans votre objectif total.
Sources et limites
Guide documentaire. Les résultats dépendent des populations, de la durée et des protocoles étudiés. Les produits proposés sont des exemples du catalogue, choisis par type et disponibilité.
Les offres de cette sélection sont signalées en stock et vues dans les flux depuis moins de 48 h. Prix et livraison restent à confirmer chez le marchand. Certains liens peuvent rémunérer Running France.
Gels énergétiques
Vérifiez les grammes de glucides par sachet, la présence de caféine et la prise avec ou sans eau.
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