Découpez la course en sections et estimez un temps réaliste, pauses incluses. Vérifiez le règlement, les points de remplissage et les portions que vous pouvez trouver en cas de retard.
02
Pendant la course
Pour une épreuve qui se rapproche d’un ultra, le repère ISSN est de 30 à 50 g/h, à moduler selon la durée, l’intensité et la tolérance. Prévoyez des solutions faciles à avaler si les solides deviennent difficiles, sans compter deux fois la boisson énergétique.
03
À l’arrivée
Prévoyez du temps pour retrouver un rythme de sommeil et des repas réguliers. Les descentes et la durée justifient une reprise plus souple qu’un simple délai standard.
Préparer mes portions
Combien de portions emporter ?
Entrez un objectif déjà testé et les grammes de glucides indiqués sur l’étiquette. Le calcul fonctionne aussi avec une portion maison. Comptez les autres aliments et boissons dans votre objectif total.
Sources et limites
Guide documentaire. Les résultats dépendent des populations, de la durée et des protocoles étudiés. Les produits proposés sont des exemples du catalogue, choisis par type et disponibilité.
Les offres de cette sélection sont signalées en stock et vues dans les flux depuis moins de 48 h. Prix et livraison restent à confirmer chez le marchand. Certains liens peuvent rémunérer Running France.
Barres, compotes et gommes
Vérifiez la texture, les allergènes et la quantité de glucides par portion. Testez à l’allure prévue.
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