Notez les barrières horaires et les écarts entre stands. Testez comment ouvrir, ranger et reprendre une portion avec vos gants, votre gilet ou vos bâtons.
02
Pendant la course
Faites le compte des portions par heure pour éviter de passer un long tronçon sans manger. Combinez deux formats déjà testés si la lassitude du sucré vous gêne. Ajustez au rythme et à la tolérance plutôt qu’au kilomètre.
03
À l’arrivée
Si vous aviez prévu une boisson d’effort, reprenez ensuite vos aliments habituels et buvez selon la soif. La récupération ne dépend pas d’un seul produit.
Préparer mes portions
Combien de portions emporter ?
Entrez un objectif déjà testé et les grammes de glucides indiqués sur l’étiquette. Le calcul fonctionne aussi avec une portion maison. Comptez les autres aliments et boissons dans votre objectif total.
Sources et limites
Guide documentaire. Les résultats dépendent des populations, de la durée et des protocoles étudiés. Les produits proposés sont des exemples du catalogue, choisis par type et disponibilité.
Les offres de cette sélection sont signalées en stock et vues dans les flux depuis moins de 48 h. Prix et livraison restent à confirmer chez le marchand. Certains liens peuvent rémunérer Running France.
Gels énergétiques
Vérifiez les grammes de glucides par sachet, la présence de caféine et la prise avec ou sans eau.
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