Préparez un plan A et un plan B par base de vie. Identifiez les sections en autonomie, les recharges et les aliments déjà testés, y compris dans le froid ou la chaleur. Faites le plan avec le temps prévisible sur le terrain, pas avec la distance seule.
02
Pendant la course
La position ISSN donne 30 à 50 g/h comme repère pratique pour l’ultra en une étape. Les données sont moins directes que sur les efforts courts contrôlés. Alternez les textures déjà tolérées et relisez votre plan aux bases de vie. Les électrolytes ne protègent pas des risques associés au fait de boire excessivement.
03
À l’arrivée
Organisez le retour, le repos et des repas accessibles. Reprenez progressivement après le retour d’un sommeil, d’une marche et d’un niveau d’énergie ordinaires.
Préparer mes portions
Combien de portions emporter ?
Entrez un objectif déjà testé et les grammes de glucides indiqués sur l’étiquette. Le calcul fonctionne aussi avec une portion maison. Comptez les autres aliments et boissons dans votre objectif total.
Sources et limites
Guide documentaire. Les résultats dépendent des populations, de la durée et des protocoles étudiés. Les produits proposés sont des exemples du catalogue, choisis par type et disponibilité.
Les offres de cette sélection sont signalées en stock et vues dans les flux depuis moins de 48 h. Prix et livraison restent à confirmer chez le marchand. Certains liens peuvent rémunérer Running France.
Barres, compotes et gommes
Vérifiez la texture, les allergènes et la quantité de glucides par portion. Testez à l’allure prévue.
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