Dans les premières heures
Mettez des vêtements secs et reprenez des boissons selon votre soif. Si le prochain repas est loin, une collation familière associant glucides et protéines peut être pratique. Un repas ordinaire convient si vous pouvez le prendre.
Le soir et le lendemain
Prévoyez une vraie fenêtre de sommeil. Une marche courte est une option si elle est confortable. Ajustez la reprise à votre fatigue, au relief et à l’intensité de la course. Il n’existe pas de durée universelle.
Quand sortir du cadre de ce guide
Une douleur localisée qui s’aggrave, un malaise persistant ou une urine très foncée avec de fortes douleurs musculaires justifient un avis médical rapide.
Sources et limites
Guide documentaire. Les résultats dépendent des populations, de la durée et des protocoles étudiés.