Protéger une fenêtre de sommeil
Le consensus sur le sommeil des sportifs invite à tenir compte du besoin individuel et des contraintes de voyage, d’entraînement et de compétition. Quand le planning le permet, gardez des horaires réguliers, une chambre calme et une transition entre séance et coucher.
Tirer parti d’un suivi simple
Notez vos horaires, votre forme au réveil et vos séances. Cela permet de repérer des semaines difficiles. Les scores de montre peuvent aider à voir une tendance, mais ils ne mesurent pas avec certitude vos stades de sommeil.
Adapter la séance suivante
Si plusieurs nuits ont été courtes et que votre fatigue augmente, décalez si possible la séance exigeante. Un accessoire ne compense pas des nuits écourtées.
Sources et limites
Guide documentaire. Les résultats dépendent des populations, de la durée et des protocoles étudiés.